Facebook X (Twitter)
    Montag, 2. Okt 2023
    AlterNEUdenkenAlterNEUdenken
    X (Twitter) Facebook LinkedIn
    • Home
    • Freizeit & Reise
      1. Internet & Technik
      2. Reisemagazin
      3. Wohnen
      Featured
      30. Jän 2023

      Wie passen Künstliche Intelligenz [KI] und Energiesparen zusammen?

      Interessantes aus der Rubrik
      19. Sep 2023

      Gitarre, Klavier, Flöte & Co. – für ein Musikinstrument ist man nie zu alt

      18. Sep 2023

      Erste Hilfe rettet Leben – Anteil an Ersthelfermaßnahmen muss steigen

      24. Aug 2023

      Wie wird mein Garten hitzefest? Tipps & Tricks für Hobbygärtner•innen

    • Körper & Geist
      1. Corona | Covid 19
      2. Diabetes
      3. Erwachsenenbildung
      4. gesunde Ernährung
      5. Hörgesundheit
      6. SENaktiv – Sicher im Alter bewegen
      Featured
      28. Sep 2023

      Bewegung und Wirbelsäulengesundheit im Alter: Prävention und Behandlungsoptionen

      Interessantes aus der Rubrik
      28. Sep 2023

      Bewegung und Wirbelsäulengesundheit im Alter: Prävention und Behandlungsoptionen

      11. Sep 2023

      Sepsis: Symptome einer der häufigsten Todesursachen verstehen

      6. Sep 2023

      Eisenmangel kann jede und jeden betreffen – egal wie alt man ist

    • Pflege & Betreuung
      1. Demenz
      2. Inklusion
      Featured
      12. Dez 2022

      Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenzentwicklung

      Interessantes aus der Rubrik
      25. Sep 2023

      Caritas fordert Systemreform: „Der Pflegebereich braucht jetzt Pflege!“

      8. Sep 2023

      „Selbsthilfe wirkt“ – Erfahrungen im Umgang mit Demenz-Erkrankungen

      7. Jul 2023

      Menschen mit Behinderung erleben oft einen Urlaub mit Hindernissen

    • Kunterbunt
    • Studien
    AlterNEUdenkenAlterNEUdenken
    Home»Körper & Geist»SENaktiv – Sicher im Alter bewegen»Wie sie auch bei Minunsgraden sportlich gesund unterwegs sind

    Wie sie auch bei Minunsgraden sportlich gesund unterwegs sind

    0
    von tom am 22. Dez 2017 SENaktiv – Sicher im Alter bewegen
    (c) Pixabay.com

    Wenn´s draußen stürmt und schneit, ist der „innere Schweinehund“ nicht sehr weit. So oder so ähnlich könnte man es umschreiben, wenn´s darum geht, auch im Winter draußen sportlich gesund unterwegs zu sein. Außerdem sei man ja schnell unterkühlt, schneller krank, schneller ausgerutscht, … – aber mal Hand auf´s Herz: das sind ja doch ein wenig Ausreden, oder? Mit den richtigen Tipps spazieren, langlaufen, snowboarden, joggen, schifahren oder eislaufen sie gesund durch die kalte Jahreszeit.

    Tipp # 1: die sportlich gesunde Kleidung
    Zwei Männer in Unterhose mit Schischuhen und Ski auf den Schultern, Stichwort sportlich gesund unterwegs. (c) Pixabay.com
    Die zwei haben zwar die richtige Kleidung, aber sicher nicht für winterliche Outdoor-Aktivitäten 😉

    Egal, ob sportlich unterwegs, oder „normal“, das Wichtigste im Winter ist die passende Kleidung. Für Sportler ist Funktionswäsche, die keine Feuchtigkeit speichert und so den Körper nicht auskühlen lässt, ideal. Außerdem empfehlenswert: das gute alte Zwiebelprinzip, weil sich so zwischen den Kleidungsschichten Wärmepuffer bilden können. Wichtig dabei ist, dass die Sportkleidung Wasserdampf von innen nach außen dringen lässt. Und dass sie als oberste Schicht keine komplett winddichte Jacke tragen, da Schweiß sonst nicht nach außen entweichen kann. Ideal sind daher Jacken mit Lüftungsschlitzen an der Seite. Dadurch kann die Luft zirkulieren.

    Vergessen sie auch nicht auf zusätzliche Kleidung bei Aufwärmen, da der Körper zu Beginn des Trainings noch nicht warm ist. Für alle, die im Winter am Abend noch sportlich unterwegs sind: Reflektorstreifen an der Kleidung und Stirnlampen lassen sie sicherer durch die Dunkelheit joggen. Für die Schuhe gilt: Das beste Profil bringt nichts, wenn´s draußen Spiegel glatt ist. Am besten verzichten sie bei vereistem Boden aufs Joggen und Fahrradfahren.

    Tipp #2: die Atmung

    Um Infekten und Reizhusten vorzubeugen, sollten sie bei kalten Temperaturen durch die Nase atmen. So kommt die Luft erwärmt und gefiltert in den Bronchien an. Ab ca. minus zehn Grad Celsius sollten sie ihre Atemwege zusätzlich vor der kalten Luft schützen, zB mit einem Tuch vor dem Gesicht. Das ist natürlich nur eine Faustregel, denn die individuelle Kälteempfindlichkeit ist sehr unterschiedlich. Wenn sie also bereits bei Temperaturen um den Gefrierpunkt Probleme haben, können sie das natürlich früher tun.

    Tipp #3: extreme Kälte

    Bei Minusgraden muss unser Körper sehr viel Energie aufbringen, um Wärme zu produzieren. Gelingt ihm das nicht, drohen Erfrierungen. Vor allem Finger, Zehen, Ohren und Nase zählen zu den gefährdeten Stellen. Erste Anzeichen einer Erfrierung können Gefühllosigkeit, Blässe des betroffenen Bereiches oder Taubheit sein. Wenn diese Anzeichen trotz adäquater Kleidung (Haube, Handschuhe, etc.) nicht verschwinden, sollten sie den Sport im Freien sofort abbrechen und ins Warme flüchten. Dasselbe gilt, wenn sie Beschwerden beim Atmen haben.

    Tipp #4: die Sache mit dem Ehrgeiz
    (c) Pixabay.com
    Trotz Sonnenscheins kann es in den Bergen schon mal 20° unter 0 haben. In so einem Fall: lieber rein ins Warme.

    Die internationalen Wintersportverbände haben festgelegt, dass ab minus 20 Grad Celsius keine Wettkämpfe mehr abgehalten werden dürfen. Minus 20 Grad sollte auch für den Hobbysportler die Grenze sein. Viel wichtiger als die Temperaturanzeige ist aber, keinen falschen Ehrgeiz zu entwickeln! Hören sie unbedingt auf ihren Körper und wechseln sie für ihr Training lieber ins Warme – zB in ein Fitness-Studio oder ins Hallenbad – wenn es draußen zu kalt ist.

    Denken sie bei Outdoor-Aktivitäten wie Skifahren oder Langlaufen aber auch an ihre Haut. Die UV-Strahlung in den Bergen ist stärker als im Flachland, zusätzlich reflektiert der Schnee die Sonne. Daher muss eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf die Haut. Auch die Lippen nicht vergessen! Bei frostigen Temperaturen sollten sie empfindliche Hautstellen wie Nase, Ohren und Wangen zusätzlich mit einer Fettcreme oder einer speziellen Kälteschutzcreme schützen.

    Tipp #5: Sporteln mit den Enkel-/ Kindern

    Beim Winter-Sport im Freien mit kleinen Kindern ist besondere Vorsicht geboten. Wenn die Kleinsten nur im Kinderwagen sitzen oder in einer Rückentrage mit dabei sind, können sie nicht genug Wärme produzieren, um den kalten Temperaturen zu trotzen. Nicht selten werden im Winter Kleinkinder mit schweren Erfrierungen im Krankenhaus behandelt, zB nachdem sie einige Stunden während des Langlaufens auf dem Rücken getragen wurden. Daher unbedingt darauf achten, dass sie mit den Enkel-/ Kindern nicht zu lange draußen unterwegs sind.

    (Bilder: Pixabay.com)

    Beitrag teilen
    Freizeit Gesundheit Kälte Kälteschutz Sport
    voriger BeitragGenuss ohne Reue – Tipps für „unbeschwerte“ Festtage
    nächster Beitrag Weihnachten ist vorbei – jetzt geht´s an die guten Vorsätze für 2018

    Weitere interessante Beiträge

    Bewegung und Wirbelsäulengesundheit im Alter: Prävention und Behandlungsoptionen

    Augenyoga – Entspannung und Erfrischung für gestresste Augen

    Schweiß lass nach – wie viel Schwitzen ist eigentlich noch »normal«?

    „Wer hat´s erfunden?“ – 5 unbekannte Fakten rund um die Handhygiene

    Psychisch bedingte Rückenschmerzen mit multimodaler Therapie heilen

    Mit voller Kraft – Muskeltraining stärkt die Gesundheit und macht Spaß

    Menschen mit Behinderung erleben oft einen Urlaub mit Hindernissen

    Wie wirkt sich »das Reisen« auf unsere psychische Gesundheit aus?

    Darum ist ausreichendes Trinken – nicht nur im Hochsommer – wichtig

    Kennen sie ihre Cholesterinwerte? Wenn nicht, sollten sie das ändern!

    Die »10 Gebote der gesunden Ernährung« mit Fokus auf Nachhaltigkeit

    Stimme fürs wertvolle Alter[n] – Pflege darf kein Pflegefall werden

    Gesundes Altern vor dem Hintergrund einer alternden Gesellschaft

    #Mundgesundheit: Gesundes Zahnfleisch steht dir gut! Schütze es!

    Besteht ein Zusammenhang zwischen Asthma und Übergewicht?

    Rückengesundheit – es kommt [auch] auf die richtigen Schuhe an

    Ruhestand ist anders – Wettkampf-Pläne der Crataegutt®-Seniors 2023

    Neues Wissen | aktualisierter Ratgeber „Gesundheit in der Klimakrise“

    Schmerzfrei radeln: »Bikefitting« ist wichtig für einen gesunden Rücken

    Morbus Parkinson am stärksten zunehmende neurologische Erkrankung

    Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand – Selbstfürsorge stärken

    Pestizid-Test bei Obst und Gemüse: Gift-Importe durch die Hintertür

    Darmkrebs – Vorsorgeuntersuchung für alle ab 45 Jahren empfohlen

    Vitamin D – Was steckt hinter dem »Hype« um diese Vitamingruppe?

    Fastenzeit: Detox nicht nötig, aber als »potenzieller Neustart« geeignet

    Unfälle im Haushalt: Seniorinnen und Senioren besonders betroffen

    Der »heilige Gral« des Alterns – den Alterungsprozess verlangsamen

    8 Vorteile von Smartphones für ihre Kinder und Enkelkinder

    Potenzial von Screening-Programmen in der Gesundheitsvorsorge

    5 Vorteile der Integration ihrer Smartwatch mit ihrem Smartphone

    Mit regelmäßiger Vorsorge lebensgefährlichen Herzinfarkten vorbeugen

    #AlterNEUdenken: Diese Ziele sollte eine ’neue‘ Altenpolitik verfolgen

    Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenzentwicklung

    »Käse schließt den Magen« – aus unserer Reihe ‚Alltagsfragen‘

    Psychisch erkrankte Menschen in Gesundheit und Rechten gefährdet

    Alternsbilder – über das Bild der älteren Menschen in den Medien

    Weltdiabetestag: Holen sie sich mehr Lebenszeit und Lebensqualität

    Telemedizin in der Diabetesbetreuung bringt nachhaltigen Nutzen

    Pflegereform muss entlasten – Community Nursing Zwischenschritt

    Weniger Fleisch ist gut für uns, gut für die Tiere und gut für das Klima

    Saunagänge stärken das Immunsystem & man trotzt der Kälte besser

    Alter[n] und Pflege[n] neu gedacht – Was sagen Expert•innen dazu?

    Potenziale nutzen – mehr Lebensqualität im Alter dank Digitalisierung

    „World Heart Day“ – Bewegung kann Herzinsuffizienz vorbeugen

    Demenz wird zur Versorgungs-Herausforderung Nr. 1 der Zukunft

    Arzneimittel-Forschung: „Ohne Medikamente nicht zu schaffen.“

    emporiaWATCH für mehr Fitness & Gesundheit von älteren Menschen

    Check deine Quellen – für mehr digitale Gesundheitskompetenz

    Reformen nötig: Besser vorsorgen statt hinterher teuer reparieren

    Austrian Health Report 2022 – so geht es uns Österreicher•innen

    Ein älteres Paar lustig auf ihren Fahrrädern. (c) AdobeStock
    Alle Rubriken im Überblick
    • Freizeit & Reise
      • Internet & Technik
      • Reisemagazin
      • Wohnen
    • Körper & Geist
      • Corona | Covid 19
      • Diabetes
      • Erwachsenenbildung
      • gesunde Ernährung
      • Hörgesundheit
      • SENaktiv – Sicher im Alter bewegen
    • Kunterbunt
    • Pflege & Betreuung
      • Demenz
      • Inklusion
    • Studien
    Letzte Beiträge
    28. Sep 2023

    Bewegung und Wirbelsäulengesundheit im Alter: Prävention und Behandlungsoptionen

    25. Sep 2023

    Caritas fordert Systemreform: „Der Pflegebereich braucht jetzt Pflege!“

    19. Sep 2023

    Gitarre, Klavier, Flöte & Co. – für ein Musikinstrument ist man nie zu alt

    18. Sep 2023

    Erste Hilfe rettet Leben – Anteil an Ersthelfermaßnahmen muss steigen

    11. Sep 2023

    Sepsis: Symptome einer der häufigsten Todesursachen verstehen

    8. Sep 2023

    „Selbsthilfe wirkt“ – Erfahrungen im Umgang mit Demenz-Erkrankungen

    6. Sep 2023

    Eisenmangel kann jede und jeden betreffen – egal wie alt man ist

    1. Sep 2023

    Chronische Schmerzen: ein »immer noch« sehr unterschätztes Problem

    30. Aug 2023

    Augenyoga – Entspannung und Erfrischung für gestresste Augen

    24. Aug 2023

    Wie wird mein Garten hitzefest? Tipps & Tricks für Hobbygärtner•innen

    21. Aug 2023

    Ein Krankheitsfall im Ausland kann zu massiver Kostenfalle werden

    16. Aug 2023

    Schweiß lass nach – wie viel Schwitzen ist eigentlich noch »normal«?

    11. Aug 2023

    „Wer hat´s erfunden?“ – 5 unbekannte Fakten rund um die Handhygiene

    11. Aug 2023

    Ragweed: Wetter-Extreme bringen in diesem Jahr massive Pollensaison

    4. Aug 2023

    Psychisch bedingte Rückenschmerzen mit multimodaler Therapie heilen

    31. Jul 2023

    Gütesiegel-Check – neuer Wegweiser durch das Label-Labyrinth

    27. Jul 2023

    Mit voller Kraft – Muskeltraining stärkt die Gesundheit und macht Spaß

    25. Jul 2023

    Salztest: 7 von 10 Speisesalz-Produkte mit Mikroplastik verunreinigt

    21. Jul 2023

    #PortionSizeMatters – Essen als »Lebenskunst« statt XXL-Portionen

    18. Jul 2023

    Screening und Vorsorge bei Nierenschwäche – je früher, desto besser

    Schlagwörter
    Alter App Behandlung Betreuung Bewegung BewegungISTgesund Corona Covid 19 Demenz Depression Diabetes Diagnose Digitalisierung Download Erkrankung Ernährung Forschung Freizeit gesunde Ernährung Gesundheit Infektion Information Internet Lebensqualität Medikamente Natur Pandemie Pflege Prävention Psyche Ratgeber Risiko service Sicherheit Smartphone Sport Stress Studie Symptome Therapie Tipps Umfrage Unterstützung Urlaub Vorsorge




    Impressum  |  Kooperationen |  Partner |   Datenschutz

    Bloggerei.de      trusted blogs Logo
    Blogheim.at Logo

    Suchbegriff eingeben und Enter drücken. Esc zum Verlassen der Suche.

    Cookie-Zustimmung verwalten
    Wir verwenden Cookies, um unsere Website und unser Service zu optimieren.
    Funktional Immer aktiv
    Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
    Vorlieben
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
    Statistiken
    Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
    Marketing
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
    Optionen verwalten Dienste verwalten Manage {vendor_count} vendors Lese mehr über diese Zwecke
    Vorlieben
    {title} {title} {title}
    Ad Blocker erkannt.
    Ad Blocker erkannt.
    Unsere Seite wird [auch] über Onlinewerbung finanziert. Unterstützen sie uns, indem sie auf unserer Seite ihren Ad Blocker deaktivieren. Vielen Dank! Ihr Alter»NEU«denken-Team